La respiració i la relaxació

Aqui podeu trobar els apunts d'eduació física sobre el treball que exposarem el proper divendres dia 27 de novembre a l'area d'eduació física.
El nostre grup esta compost per la Susana Requena, L'Alba Renom i la Caterina Guinard.

Simplement és un resum sobre el tema que tractarem el proper divendres.


Relaxació: La relaxació és un concepte àmpliament utilitzat en el món occidental i practicat en l'oriental des de temps inmemorables. Implica la distensió muscular i psíquica amb un descens de la tensió generada pel treball i l'esforç muscular, que facilita la recuperació de la calma, equilibri mental i la pau interior. És el descens paulatí de l'acció muscular i la tranquil•litat psíquica que genera un estat de benestar,de salut.
Som nosaltres mateixos els nostres principals detractors. El cos, en el seu constant treball per mantenir-nos equilibrats, reacciona contrarestant els excessos d'activitat física continuada i la fatiga mental. Ens manté immersos llavors és un pre-estat de tensió interna, que provoca nombrosos canvis en les nostres funcions vitals i genera un estat general d'alteració físic-psicològic, del que tot just som conscients fins a no trobar-nos en situacions límits.

Tècniques de relaxació. Nombrosos autors han descrit tècniques molt vàlides per a induir de forma autodidacta estats de relaxació física. Es destaquen els mètodes de Jacobson, Shultz, i la sofrología. Sobre tots aquests, i molts més, podem trobar llibres que ens ajudin a conèixer la seva metodologia. Hem de ser conscients del treball que suposa la iniciació en aquestes tècniques, així com la pràctica continuada i la capacitat de modular totes les esferes relacionades amb les situacions que ens provoquen arribar a estats de tensió muscular física i psicològica. En determinats casos, serà molt útil la intervenció d'un terapeuta perquè ens guiï en aquest procés de conversió dintre de nosaltres mateixos.

Iniciació: Basant-nos en la idea del Dr. Lowen que els nostres músculs són l'armadura de la nostra ment, la relaxació muscular sería el primer a treballar quan l'estrès ens fa víctimes de nosaltres mateixos. Tècniques com el Yoga o el Tai-chi, que es valen de postures físiques, el control de la respiració i la meditació, es converteixen en mètodes eficaços per a mitigar l'ansietat, eliminar l'estrès, i tractar dolors musculars o eliminar hàbits dolents. Ens ajuden a reequilibrar el nostre cos físic, emocional i mental. Per altra banda, podem provar, relacionat amb el comentat amb la respiració, la relaxació-distensió muscular. Es tracta de posar en tensió la musculatura de forma segmentaria durant uns segons i notar la seva relaxació posterior. Iniciaríem una seqüència ordenada començant des dels peus, panxells, cuixes, zona lumbar, abdomen, pit, braços, coll i cara De forma molt senzilla el Dr. Eugeni Herrero Lozano ens proposa un mètode en el llibre ”Entrenament en relaxació creativa”.

Respiració: La respiració completa és la millor eina al nostre abast per a normalitzar els estats de nerviosisme, irritabilitat i ansietat provocats per factors exògens (com el treball, els estudis, dolents hàbits, etc.), i disminuir la tensió muscular i la fatiga. Identificar aquestes situacions ens permetrà actuar sobre elles de la manera més natural que existeix: respirant. Els estats de nerviosisme o ansietat, freqüentment s'associen a respiració superficial i dolors musculars. En no oxigenar-nos de manera suficient, el nostre cos demana aire, i podem sorprendre'ns sospirant o badallant diverses vegades al dia. Per a invertir aquest símptoma i beneficiar-nos de manera terapèutica, prendrem consciència del nostre mitjà intern a través de sospirs voluntaris, que alliberen la nostra tensió interior, provocant una espiració forçada que ens aporta sensació de benestar i relaxació.